良い睡眠のために

寝る前にやってはいけないこと

・間接照明にする。寝る直前まで明るくて白い照明を浴びること

・シャワーのみの入浴。1時間半前までに、湯船につかる。

　週に一回、サウナもおすすめ。サウナ、水風呂のサイクル。

・消化に悪い食べ物を食べること。

・お酒を飲むこと。2次会には、行かない。家で飲みたくなったら、炭酸水、ミルクティなど代わりに飲む。

・スマホに触ること。キンドルペーパーホワイトは、ブルーライトが出ない。キンドルで読書をするのがおすすめ。